Skrevet af Seniorplejes sundhedsfaglige team – autoriserede sygeplejersker og plejefaglige specialister med mange års erfaring i ældrepleje og rehabilitering.
Hvorfor er faldrisikoen særligt høj om vinteren?
Vinterhalvåret bringer glatte fortove, våde dørtrin og dårlig belysning – og for seniorer kan et enkelt fald have alvorlige konsekvenser. Hoftefrakturer, hjernerystelse og langvarig genoptræning er blot nogle af de følger, vi som sundhedsfaglige hos Seniorpleje desværre ser alt for ofte.
Ifølge Sundhedsstyrelsen er fald den hyppigste årsag til ulykkesskader hos ældre i Danmark – og risikoen stiger markant i de kolde måneder. Heldigvis kan mange fald forebygges med den rette viden, de rette hjælpemidler og nogle enkle justeringer i hverdagen.
De mest almindelige årsager til fald hos seniorer om vinteren
Som sundhedsfaglige møder vi jævnligt ældre, der er faldet – og årsagerne er ofte de samme:
- Glatte underlag som is, sne og vådt løv uden den rette fodbeklædning
- Dårlig balancefunktion som naturligt forringes med alderen
- Nedsat muskelstyrke i ben og ankler, særligt udtalt i vinterperioden ved inaktivitet
- Nedsat blodcirkulation i fødder og ben, som påvirker følesansen
- Medicin som blødgørende, blodtrykssænkende eller sovemedicin, der øger svimmelheden
- Dårlig belysning i de mørke vintermorgener og -aftener
Sygeplejerskens 5 faglige råd til faldforebyggelse om vinteren
1. Vælg det rigtige fodtøj – det er din vigtigste beskyttelse
Fodtøj er den absolut vigtigste faktor i faldforebyggelse om vinteren. Mange seniorer går i forkert fodtøj – enten for løst, for glat i sålen eller for svært at få af og på. Fra sundhedsfagligt hold anbefaler vi altid sko med:
- Ikke-glat gummisål med god vejgreb
- Fast hæl og ankelstøtte for stabilitet
- Let af- og påtagning – for at undgå fald når man bøjer sig
Vores BILLY Cozy Boots – Bred Vinterstøvle med Lynlås er specielt designet til vinterbrug med bred læst og lynlås-system, der gør det nemt og sikkert at tage støvlerne af og på – også for dem med begrænset bevægelighed.
Se også vores HIGH TOPS Herresko med Lynlås – Bred Model, som giver særligt god ankelstøtte og er ideel til daglig færdsel i vinterperioden.
2. Brug en støttestrømpe for bedre cirkulation og følesans
Nedsat blodomløb i fødder og ben reducerer følesansen og dermed evnen til at registrere ustabilt underlag. Støttestrømper (kompressionsstrømper) forbedrer blodcirkulationen, reducerer hævelse i ankler og ben og styrker dermed balancefornemmelsen.
Vi anbefaler:
- Støttestrømper til Trætte & Urolige Ben – effektiv kompression og blodcirkulation, ideel til daglig brug
- Bløde Støttestrømper i bambus, 16-21 mmHg – særligt bløde og velegnede til sensitiv hud
3. Brug en gangstøtte – det er et tegn på klogskab, ikke svaghed
En stok eller et andet ganghjælpemiddel kan være forskellen på et fald og en tryg gåtur. Mange ældre tøver med at bruge stok, fordi de forbinder det med svaghed – men fra vores sundhedsfaglige perspektiv er det et tegn på klogskab og selvomsorg.
Vi tilbyder:
- Foldbar Stok med Brun/Sand Tern – elegant og foldbar model med et smukt ternmønster, let at have med overalt
- Foldbar stok i aluminium – klassisk foldbar model, der nemt kan medbringes i taske eller lomme
4. Træn balance og benstyrke – også om vinteren
Regelmæssig, let bevægelse er en af de mest effektive former for faldforebyggelse. Selv enkle balanceøvelser hjemme kan forbedre stabilitet og reaktionsevne markant. Vi anbefaler:
- Stå på et ben i 30 sekunder, gerne med en stol som støtte – 2-3 gange dagligt
- Hælrejsninger – stå på tæerne og sænk ned igen, gentag 10-15 gange
- Gå indendørs i gångtøj når vejret er for glat
- Svømmehals- eller varmtvandsbassin-træning er særligt skånsomt og effektivt
5. Optimér hjemmet og omgivelserne
Mange fald sker faktisk ikke ude, men i og ved hjemmet. Som sundhedsfaglige anbefaler vi:
- God belysning ved døre, trapper og indgangspartier
- Slip-fri måtter indenfor ved døren, særligt om vinteren når man træder ind med våde såler
- Ryd sne og is ved indgangspartiet straks – eller bed en nabo eller pårørende om hjælp
- Undgå strømpesokker på glatte gulve – brug altid indendørssko med gummisål
Hvornår skal man søge læge efter et fald?
Ikke alle fald medfører synlige skader – men særligt hos seniorer kan der være skjulte konsekvenser. Kontakt læge eller skadestue, hvis du efter et fald oplever:
- Smerter i hofte, lænd, håndled eller skulder
- Hævelse, misfarving eller bevægelsesbegrænsning i et led
- Svimmelhed, kvalme eller kortvarig bevidsthedspause (tegn på hjernerystelse)
- Tiltagende smerter i dagene efter faldet
Et ubehandlet fald kan have langsigtede konsekvenser for mobilitet og livskvalitet – søg altid lægehjælp ved tvivl.
Ofte stillede spørgsmål om faldforebyggelse hos seniorer (FAQ)
Hvad er den hyppigste årsag til fald hos ældre?
Ifølge Sundhedsstyrelsen er de hyppigste årsager til fald hos ældre dårlig balance, nedsat muskelstyrke, uegnet fodtøj og bivirkninger fra medicin. Om vinteren tilføjes glatte underlag som en afgørende risikofaktor.
Er kompressionsstrømper gode mod fald?
Ja – indirekte. Kompressionsstrømper forbedrer blodcirkulationen i ben og fødder, hvilket styrker følesansen og proprioceptionen (kroppens sans for position og balance). Det gør det lettere at registrere ustabilt underlag og reagere i tide.
Hvilken stok er bedst til vinterbrug?
En stok med gummi-dup nederst og højdejusterbar konstruktion anbefales. For ekstra vintergrip kan man købe brodder til sko eller en stok med isodde. Stokken bør nå op til håndleddet, når armen hænger ned langs siden.
Kan man få ganghjælpemidler bevilget af kommunen?
Ja – gangstøtter og andre ganghjælpemidler kan bevilges via §112 i Serviceloven, hvis der er et dokumenteret funktionstab. Kontakt din kommunes hjælpemiddelkontor for en vurdering hos en ergoterapeut.
Se vores udvalg af sko og ganghjælpemidler til seniorer
Hos Seniorpleje er vi sundhedsfaglige og har sammensat et gennemtænkt sortiment af fodtøj og ganghjælpemidler, der hjælper seniorer med at færdes trygt – også når vejret er på sit værste. Udforsk vores kollektion: Sko & Støvler til seniorer.
Opsummering: Det sundhedsfaglige take-away
Fald er ikke uundgåeligt – med den rette forebyggelse, det rigtige fodtøj og et godt ganghjælpemiddel kan seniorer færdes trygt og selvstændigt også i vinterperioden. Som sundhedsfaglige hos Seniorpleje ser vi dagligt, hvilken forskel de rette hjælpemidler gør – og vi er her for at guide dig til det bedste valg.
Seniorplejes team består af autoriserede sygeplejersker og plejefaglige med mange års erfaring i ældrepleje. Alle produktanbefalinger er baseret på faglig viden, klinisk erfaring og dokumenteret effekt – ikke blot kommercielle hensyn. Har du spørgsmål til et konkret produkt eller en plejefaglig udfordring, er du altid velkommen til at kontakte os.
